Ndonjëherë rrethanat zhvillohen në atë mënyrë që ju duhet urgjentisht të rregulloni figurën tuaj dhe të humbni kilogramët e tepërt. Humbja ekstreme në peshë është një stres i madh për trupin, kështu që është e rëndësishme të mos harroni për shëndetin tuaj në kërkim të hollësisë. Ka një shumëllojshmëri dietash që ju sugjerojnë të humbni 7 kg në javë. Por, për të marrë një rezultat pozitiv dhe për të mos dëmtuar shëndetin tuaj, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve, të monitoroni mirëqenien tuaj, të merrni parasysh të gjitha tiparet e dietave dhe kundërindikacioneve. Gjithashtu rekomandohet të konsultoheni me mjekun tuaj paraprakisht.
Për shkak të asaj që trupi humbet shpejt peshë
Një dietë për të humbur peshë me 7 kg në javë është një mënyrë urgjente për të hequr qafe peshën e tepërt. Por mos mendoni se falë metodave të tilla do të humbni një kilogram yndyrë në ditë. Humbja e yndyrës trupore është e ngadaltë - rreth 0, 5 kg në javë në rastin më të mirë. Prandaj, gjatë dietave të shpejta, djegia e yndyrës pothuajse nuk ndodh kurrë. Humbja e peshës ndodh për shkak të përmbajtjes së zorrëve, luhatjeve në ekuilibrin e ujit dhe humbjes së masës muskulore.
Baza e dietave të shpejta është kufizimi i kalorive dhe ushqimit. Ngrënia e vakteve të vogla rezulton në më pak mbetje ushqimore të patretura në zorrë. Me një dietë normale, ajo mund të ruajë disa kilogramë. Për shkak të sasisë së vogël të ushqimit, stomaku shtrihet më pak dhe personi fillon të duket më i dobët.
Dietat për humbje të shpejtë të peshës kanë për qëllim dehidratimin. Ata shpesh përjashtojnë përdorimin e kripës për të hequr lëngjet dhe toksinat nga trupi. Duke marrë parasysh që trupi është rreth 60% ujë, lëngu i humbur do të bëhet humbja juaj e peshës.
Arsyeja e humbjes së peshës gjatë dietave të shpejta mund të jetë edhe humbja e masës muskulore, të cilën trupi fillon ta përdorë për sintezën e energjisë, pasi i mungojnë lëndët ushqyese nga ushqimi dietik.
Rregullat e humbjes së shpejtë të peshës
Dieta prej 7 kg për një javë kufizon ashpër përdorimin e shumë ushqimeve. Problemi me humbjen e shpejtë të peshës është se kilogramët e humbur kthehen shpejt. Për të parandaluar këtë, shtatë ditë dietë nuk mjaftojnë - do t'ju duhet të kaloni të paktën 14 ditë të tjera në një kalim të qetë në një dietë të rregullt dhe më pas t'i përmbaheni rregullave të një diete të shëndetshme. Përndryshe, pesha do të kthehet dhe të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota.
Rregullat që duhen ndjekur kur humbni peshë shpejt:
- jini të sigurt në shëndetin e trupit (me dobësi, sëmundje, përkeqësime të sëmundjeve kronike, nuk mund të përdorni një dietë të shprehur);
- përjashtoni ushqimin e padëshiruar që përmban një sasi të madhe sheqeri, yndyre, karbohidrate lehtësisht të tretshme. Këto janë kifle, pasta, ushqime të shpejta, mish dhe peshk me yndyrë, alkool. Si dhe pije të ëmbla të gazuara, salca, ketchup, ushqime komode etj. ;
- refuzimi ose minimizimi i marrjes së kripës (parandalon largimin e lëngjeve nga trupi);
- gjatë dietës, hani rregullisht, shpesh (5-6 herë në ditë), në pjesë të vogla;
- pini mjaftueshëm ujë (1, 5 litra gjatë ditës);
- jini fizikisht aktiv, por përjashtoni ushtrimet e rënda;
- kontrolloni gjendjen e shëndetit, në rast përkeqësimi - ndaloni dietën;
- dieta duhet të jetë pa agjërim;
- largojeni dietën gradualisht dhe me kujdes, mos iu ktheni ushqimeve të padëshiruara.
Disavantazhet e dietave të shpejta dhe kundërindikacionet
Pasi të keni vendosur të përdorni humbje të shpejtë të peshës, mos harroni për dëmin që mund t'i shkaktoni trupit tuaj. Një kufizim i mprehtë i ushqimit, një rënie në përbërësit ushqyes që hynë në trup me dietën e zakonshme, mund të shkaktojë dobësi, një ndjenjë të vazhdueshme urie, nervozizëm dhe stres.
Ngrënia e ushqimeve me pak kalori në sasi të vogla ngadalëson metabolizmin. Për shkak të kësaj, procesi i humbjes së peshës mund të ndalet. Për më tepër, mund të ndodhë që të filloni të fitoni edhe më shumë peshë sesa keni qenë para se të humbisnit peshë. Dietat e shpejta prishin metabolizmin dhe mund të shkaktojnë keqfunksionime:
- të sistemit kardiovaskular;
- traktit gastrointestinal;
- sistemi endokrin.
Ulja e masës muskulore mund të çojë në strija dhe lëkura të varura. Ndarja e thonjve, përkeqësimi i lëkurës dhe flokëve, varfërimi i trupit janë të gjitha pasojat e mundshme të dietave ekstreme.
Kundërindikimet për dietat e shpejta:
- periudha e shtatzënisë dhe laktacionit;
- sëmundjet e traktit gastrointestinal;
- diabeti;
- sëmundje të mëlçisë dhe veshkave;
- prirje ndaj alergjive ushqimore.
Gjithashtu nuk rekomandohet përdorimi i një diete të shpejtë pa u konsultuar me mjekun nëse merren medikamente. Ato mund të mos jenë në përputhje me dietën tuaj të zgjedhur, ndaj duhet të konsultoheni me një specialist.
Shembuj dietash për humbje peshe 7 kg në javë
Ka shumë mundësi për humbje peshe për ata që kanë mbetur vetëm 1 javë. Për shembull, dieta suedeze premton të heqë 7 kg në 7 ditë. Menuja e dietës konsiderohet e thjeshtë dhe e rehatshme për trupin.
Si të humbni 7 kg në një javë, duke iu përmbajtur dietës suedeze: një menu mostër
| Dita | Mëngjesi | Darka | Darka |
|---|---|---|---|
| 1 | Një pjesë e vogël hikërror, një gotë qumësht | 100 g djathë, sallatë perimesh (domate, speca, qepë), një gotë lëng të ngrohtë | Një fetë bukë thekre, 200 g panxhar me salcë kosi, dy patate të ziera |
| 2 | Një pjesë e vogël hikërror, një gotë qumësht | 250 g peshk të zier, 2 patate të ziera. Gjethet e marules të veshura me vaj ulliri | Dy vezë të ziera fort. Sallatë me lakër dhe qepë, e kalitur me vaj ulliri. Një gotë qumësht |
| 3 | Një fetë bukë thekre, 60 g djathë, një gotë qumësht | Një gotë lëng molle të freskët, sallatë perimesh, 250 g pulë të zier pa lëkurë | Pure patate, një gotë qumësht të ngrohtë, një fetë bukë thekre me djathë |
| 4 | Një gotë lëng molle të freskët, dy krutona të bëra vetë | 200 g mollë me portokall, mish pa dhjamë të zier me hikërror | Sallatë (domate dhe qepë, të stampuara me vaj), 100 g oriz, një gotë qumësht |
| 5 | Jogurt natyral me pak yndyrë, portokall | Çaj bimor, disa patate të ziera, një kotëletë në avull | 150 g manaferra sipas zgjedhjes suaj ose agrume, lëng molle të saposhtrydhur |
| 6-të | Hikërror i zier, një gotë qumësht | 150 g patate të ziera me mish, mollë, portokall | Sallatë me perime (lakër, tranguj, speca zile, qepë), 100 g oriz |
| 7 | Oriz i zier, një gotë qumësht | 100 g patate të ziera, 200 g peshk të zier ose të pjekur, portokall, mollë, lëng portokalli të saposhtrydhur | Një gotë me lëng molle të freskët, sallatë perimesh, një fetë bukë thekre, gjoks pule të pjekur |
Dieta indiane premton të humbni peshë shpejt. Është huazuar nga popujt e lashtë të Indisë. Menuja e dietës përfshin oriz të gatuar me kerri ose kanellë. Këto erëza përshpejtojnë metabolizmin, duke kontribuar kështu në humbjen e peshës. Kanella shtyp oreksin e shtuar. Dieta mund të përfshijë gjithashtu perime, fruta, embrion gruri, produkte qumështi, alga deti, çaj të zi, supa me perime të nxehta dhe të ftohta. Dieta indiane heq 7 kg në 7 ditë.
Nuk është sekret që një figurë e hollë është shumë e rëndësishme për të famshmit. Prandaj, mund të huazoni për vete disa nga dieta e yjeve. Për shembull, supermodelja Cindy Crawford përdor një dietë të veçantë, përbërësi kryesor i së cilës është supa me lakër.
Për përgatitjen e tij, përdorni një kokë lakër, gjashtë karota, dy speca zile, disa qepë, zarzavate, tre domate, 1/3 filxhan oriz dhe pesë degë selino. Priten perimet, vendosen në një tenxhere, mbushen me ujë dhe vendosen në sobë të ziejnë. Pas zierjes së lëngut, shtoni orizin, qepët dhe selinon. Përziejeni, lëreni të vlojë dhe fikni gazin. Supa futet për rreth 10 minuta. Ata hanë për një javë. Gjithashtu lejohet konsumimi i 150 g kos natyral dhe një sasi e pakufizuar perimesh dhe frutash çdo ditë. Kjo dietë shtatë ditore për humbje peshe çliron nga 4 deri në 7 kg.
Rezultati i një diete nga një këngëtar yll është 7 kg në javë. Thelbi i tij qëndron në përdorimin e përditshëm të 500 ml kefir (jo të pirë në të njëjtën kohë, por të shpërndarë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës). Vetëm në ditën e gjashtë nuk mund të pini kefir. Përveç kefirit, menyja përfshin:
- dita 1: patate të pjekura (400 g);
- dita 2: gjizë me pak yndyrë (400 g);
- dita 3: fruta (400 g, duke përjashtuar bananet dhe rrushin);
- Dita e katërt: fileto pule e zier pa kripë dhe erëza (400 g);
- dita 5: përsëritet dita 3;
- dita 6: 1, 5 litra ujë mineral pa gaz;
- Dita e 7-të: përsërit menunë e ditës së tretë dhe të 5-të.
Një tjetër mundësi për humbje të shpejtë në peshë është dieta me kivi. Dieta përbëhet nga ushqime me kalori të ulët dhe me pak yndyrë. Por çdo ditë ju duhet patjetër të hani 1 kg fruta - kivi. Premton një dietë minus 7 kg në javë. Mund të hani me kivi:
- varietete mishi dhe peshku me pak yndyrë (të ziera, pa erëza);
- qumësht me pak yndyrë dhe produkte qumështi të fermentuar;
- drithëra dhe drithëra (50% e sasisë së të gjitha produkteve shtesë);
- perime dhe fruta të tjera (përveç patateve, bishtajoreve, fasuleve).
Dieta japoneze premton minus 5 kg në 1 javë. Dieta e saj përjashton plotësisht ëmbëlsirat, miellin, të kripurat dhe yndyrnat. Lejohet të hahet mish dhe peshk i zier me pak yndyrë, perime, vezë të ziera, mollë, dardha, portokall, krutona thekre, kafe, produkte qumështi me pak yndyrë.
Si të dilni nga dietat e shpejta
Dietat ekstreme 7 ditë minus 7 kg nuk duhen përdorur shpesh. Metoda të tilla janë një stres i madh për trupin. Prandaj, shpeshtësia e përdorimit të metodave të shpejta të humbjes së peshës nuk duhet të kalojë një herë në gjashtë muaj.
Lënia e dietave strikte duhet bërë me kujdes dhe gradualisht. Nëse papritur i ktheheni dietës suaj të zakonshme, do t'i fitoni menjëherë kilogramët e humbur. Vaktet kur largohen nga dietat duhet të përbëhen nga ushqime me pak yndyrë. Ju duhet të vazhdoni të hani shpesh, në pjesë të vogla. Është më mirë që ushqimi të gatuhet në avull, të piqet ose të zihet.
Ju mund të bëni një menu me ushqimet tuaja të preferuara (pule, kos, gjizë, peshk), thjesht zgjidhni varietetet e tyre me pak yndyrë. Javën e parë pas dietës duhet të futen gradualisht produktet proteinike, supat me perime, sallatat, djathi, lëngjet me pak yndyrë. Një nga ditët duhet të lihet me të njëjtën dietë që ishte gjatë dietës.
Nëse përdoret mono-dietë, numri i vakteve duhet të rritet gradualisht. Në javën e parë, hani jo më shumë se dy lloje ushqimesh, duke shtuar pjata të reja në ato që janë ngrënë gjatë dietës. Kështu që në një deri në dy javë, gradualisht mund t'i ktheheni ushqimit normal.
Pini deri në 2 litra ujë të pastër në ditë. Është e nevojshme për eliminimin e produkteve të kalbjes dhe përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit. Ushtrimi është një faktor i rëndësishëm kur hiqni dorë nga dietat e shpejta. Ju mund të rrisni gradualisht ngarkesën, duke filluar nga ushtrimet në mëngjes, vrapimi, duke kaluar në klasat e fitnesit. Duke rritur përmbajtjen kalorike të dietës, ato rrisin edhe aktivitetin fizik.
Ditët e agjërimit mund të organizohen një herë në javë. Pas lënies së dietës, është e rëndësishme të vazhdoni të hani siç duhet për të ruajtur jo vetëm dobësinë, por edhe shëndetin e trupit në tërësi.
A është e mundur të humbni 7 kg në javë pa dietë
Humbja e shpejtë e peshës pa dieta rraskapitëse është ëndrra e shumë njerëzve. Në kërkim të një figure të hollë, disa i drejtohen pilulave ose çajrave specialë për humbje peshe. Veprimi i tyre ka për qëllim dehidratimin e trupit ose ka një efekt laksativ. Kjo do të japë iluzionin e humbjes së peshës, por nuk do të heqë qafe yndyrën e trupit dhe mund të jetë e dëmshme për shëndetin.
Si të humbni 7 kg në javë pa dieta:
- rishikoni menunë tuaj - a ka ndonjë abuzim me ushqimet e yndyrshme, të skuqura, erëza, kripë, salca, majonezë;
- në vend që t'i shtoni vetes një shtesë, duhet të largoheni nga tavolina me një ndjenjë të lehtë urie (ushqimi do të përthithet dhe dëshira për të ngrënë do të zhduket);
- një herë në javë, mund të organizoni ditë agjërimi (është më mirë ta bëni këtë në një fundjavë, në mënyrë që të mos ndërhyni në punë);
- mos hani nga mërzia, para televizorit ose kompjuterit;
- të jetë fizikisht aktiv (ushtrime në mëngjes, palestër, vrapim, vallëzim, joga, etj. );
- mos harroni për emocionet pozitive dhe pushimin e mirë.
Dieta 7-ditore emergjente bazohet në kufizimin e kalorive dhe marrjes së ushqimit. Pesha humbet për shkak të humbjes së lëngjeve dhe masës muskulore, ndërsa depozitat e yndyrës praktikisht nuk digjen. Gjatë dietës, është e rëndësishme të bëni pa greva urie, dhe kur largoheni, mos u hidhni në ushqime të yndyrshme dhe me kalori. Nëse dëshironi të ruani peshën e humbur, ushqimi i duhur duhet të bëhet zakon.